যোগব্যায়াম ফিটনেস ল্যাটেক্স বেল্ট ফিটনেস টানা স্ট্রিং বেল্ট প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট হোম ব্যবহার

কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসন ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড (যাকে প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ফিটনেস ব্যান্ডও বলা হয়) এর সঠিক ব্যবহার খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এখানে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য কিছু পদক্ষেপ এবং সতর্কতা রয়েছে:

সঠিক প্রতিরোধের ব্যান্ড নির্বাচন করা
আপনার শক্তির স্তরের জন্য সঠিক প্রতিরোধের ব্যান্ডটি বেছে নিন। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাধারণত বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ থাকে, যেমন হালকা, মাঝারি এবং ভারী।

প্রতিরোধ ব্যান্ড পরিদর্শন
ব্যবহারের আগে প্রতিরোধক ব্যান্ডটি পরিধান, ছিঁড়ে যাওয়া বা ক্ষতির জন্য পরীক্ষা করুন।

উপযুক্ত পোশাক পরা
আরামদায়ক, উপযুক্ত ক্রীড়া পোশাক এবং জুতা পরুন।

নিরাপত্তা ব্যবস্থা
প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ করার সময়, আপনার আশেপাশের পরিবেশ নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং যে কোনও জিনিস সরিয়ে ফেলুন যা ট্রাম্পিংয়ের কারণ হতে পারে।

সঠিক স্থিতি
স্থির:
স্থিতিশীল স্থিতি নিশ্চিত করার জন্য আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পর্যন্ত আলাদা করে দাঁড়ান।
আপনার হাঁটুগুলিকে কিছুটা বাঁকুন যাতে তারা পুরোপুরি লক না হয়।

বসে থাকা বা শুয়ে থাকা:
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পেশী টান।

কিভাবে ব্যবহার করবেন
ব্যান্ডটি ধরছি:
ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি ভিতরে বা বাইরে দিকে মুখ করে, আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ধরুন।
ব্যান্ডটি খুব শক্তভাবে বা খুব আলগা করে না।

মৃত্যুদণ্ড:
পূর্ব নির্ধারিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অনুযায়ী এই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন, এবং গতিগুলি ধীর এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত, দ্রুত লাফানো এড়ানো উচিত।
আন্দোলনের শীর্ষে সামান্য বিরতি নিন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান।

শ্বাস
প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়ামের সময় শক্তি প্রয়োগ করার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন। সাধারণত শক্তি প্রয়োগ করার সময় নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং শিথিল করার সময় শ্বাস নিন।

সাবধানতা
অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন: নিয়ন্ত্রণ হারানো বা আঘাত না হওয়ার জন্য প্রতিরোধক ব্যান্ডটিকে খুব বেশি টানবেন না।
নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: নড়াচড়ার পুরো পরিসীমা জুড়ে পেশী উত্তেজনা এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধি করুন: শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ার সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আরও বেশি প্রতিরোধের সাথে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন বা আন্দোলনের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

প্রশিক্ষণ শেষ করো
প্রশিক্ষণের পর, পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য যথাযথভাবে প্রসারিত করুন।
সর্বদা মনে রাখবেন যে সঠিক স্থিতি এবং আন্দোলনের কার্যকরকরণ আঘাত এড়ানোর চাবিকাঠি। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কীভাবে প্রতিরোধ ব্যান্ডটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন,আপনি একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন.