কাস্টম সাইজ হ্যান্ড গ্রিপ রিং শক্তি ব্যায়াম হাত এবং কব্জি পুনর্বাসনের জন্য

কাস্টম সাইজ সিলিকন ব্যায়াম হ্যান্ড গ্রিপার স্ট্রংটার সেট হাত এবং কব্জি পুনর্বাসনের জন্য

 

 

আরো বিস্তারিত জানার জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

 

 

আমাদের দল

 

 

 

আমাদেরপ্রদর্শনী

 

 

সহযোগিতা অংশীদার

 

 

পণ্য সম্পর্কিত

 

 

 

হাত ধরার ব্যায়ামের জন্য টিপস

ব্যায়াম হ্যান্ড গ্রিপার ব্যবহার করার সময়, নিরাপদ এবং কার্যকর workouts নিশ্চিত করার জন্য বেশ কয়েকটি পয়েন্ট মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণঃ

1সঠিক প্রতিরোধের সাথে শুরু করুনঃ আপনার বর্তমান শক্তি স্তরের জন্য উপযুক্ত প্রতিরোধের স্তরের সাথে একটি হ্যান্ড গ্রিপার চয়ন করুন। খুব ভারী শুরু চাপ বা আঘাত হতে পারে,যদিও খুব হালকা শুরু হতে পারে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ অগ্রগতি দেখতে প্রদান না.

2. উষ্ণ-আপঃ সম্পূর্ণ তীব্রতায় হাতের গ্রিপ ব্যবহার করার আগে, রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে নরম প্রসারিত এবং হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হাত এবং উপকরণগুলি উষ্ণ করুন।

3. সঠিক গ্রিপ টেকনিকঃ হাতের গ্রিপ ব্যবহার করার সময় যথাযথ গ্রিপ টেকনিক ব্যবহার করুন যাতে কার্যকারিতা সর্বাধিক হয় এবং আপনার জয়েন্ট এবং স্নায়ুতে চাপ কমিয়ে আনা যায়। গ্রিপকে দৃ firm়ভাবে ধরে রাখতে ভুলবেন না।আপনার কব্জিকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা.

4.ফুল রেঞ্জ অফ মুভমেন্টঃ প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ রেঞ্জের মাধ্যমে করুন, সম্পূর্ণরূপে বন্ধ গ্রিপার টিপুন এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এটি ছেড়ে দিন।এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সমস্ত পেশী জড়িত জড়িত হয়.

5. নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনঃ গ্রিপার বন্ধ করার জন্য গতি বা ঝাঁকুনি আন্দোলন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, মসৃণ উপর ফোকাস,পুরো গতির পরিসীমা জুড়ে পেশীগুলিতে টেনশন বজায় রাখার জন্য নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন.

6.শ্বাস নিনঃ নিয়মিত শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং হাতের গ্রিপ ব্যবহার করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন। আপনি গ্রিপটি চাপার সাথে সাথে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং এটি ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে ইনহেল করুন।

7. সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামঃ অতিরিক্ত পরিশ্রম রোধ করতে এবং পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করার জন্য সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের অনুমতি দিন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।

8.প্রগতিশীল ওভারলোডঃ ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন কারণ আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায় আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং সময়ের সাথে অগ্রগতি দেখতে।

9অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুনঃ একটি সু-বৃত্তাকার শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিনে হ্যান্ড গ্রিপার ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা সর্বোত্তম সামগ্রিক শক্তি এবং ফিটনেসের জন্য সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।

10আপনার শরীরের কথা শুনুনঃ যদি আপনি হাতের গ্রিপ ব্যবহার করার সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে থামুন এবং আপনার কৌশল বা প্রতিরোধের স্তর পুনরায় মূল্যায়ন করুন।আপনার কোন উদ্বেগ বা স্থায়ী সমস্যা থাকলে ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন.