কাস্টমাইজেশন পুরুষদের স্টেপ ট্র্যাকার ওয়াচ সিলিকন স্ট্র্যাপ ABS সিলিকা জেল ইউনিসেক্স সঙ্গে

দৌড়ানোর জন্য টিপস

স্থিতি

শরীরের উপরের অংশটি সোজা এবং সামান্য এগিয়ে থাকা উচিত, কাঁধগুলি শিথিল হওয়া উচিত, কোণাগুলি স্বাভাবিকভাবে বাঁকা হওয়া উচিত,এবং বাহু দৃঢ়ভাবে পিছনে এবং শরীরের পাশে এগিয়ে swung করা উচিত. চলমান প্রক্রিয়া চলাকালীন, ইলাস্টিক ফুটের পুরো পা চলাকালীন, স্টেড দৈর্ঘ্য বড় হওয়ার দরকার নেই, তবে স্টেড ফ্রিকোয়েন্সি এবং স্টেড দৈর্ঘ্য মূলত অভিন্ন হওয়া উচিত।শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থিতিশীলতা মনোযোগ দিন, বড় ওঠানামা নেই।

শ্বাস

দৌড়ানোর সময় শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাসকষ্টের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ থাকা উচিত, একই সময়ে নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, মুখটি খুব বেশি খুলতে হবে না,এবং জিহ্বা মুখের মধ্যে বায়ু সময় বাড়াতে এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর ঠান্ডা বায়ু উদ্দীপনা কমাতে আপ রোল করা যেতে পারে. নতুনদের দুই ধাপ নিতে পারেন, এক inhale, তিন ধাপ, এক exhale. প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে, কার্যকর বিনিময় ভলিউম বৃদ্ধি করার জন্য ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বায়ু exhale যত্নবান হতে।

শক্তি

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা একটি উপত্যকার প্রান্তে হ্রাস পায়। পেশী প্রোটিনের হ্রাস একটি সাধারণ অবস্থা যা বয়সের সাথে ঘটে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে,হ্রাসপ্রাপ্ত পেশী শক্তি এবং চরম দুর্বলতার কারণে পতন এবং ভাঙ্গন বেশি হয়গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ বয়স্কদের মধ্যে পতন এবং ভাঙ্গা হওয়ার সংখ্যাও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে।

দৌড়বিদদের বয়স যাই হোক না কেন, পা ছাড়া অন্য পেশী গড়ে তোলার জন্য খুব কমই চেষ্টা করে।প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে নিয়মিতভাবে একটি সিরিজ সহজ শারীরিক শক্তি ব্যায়াম করা প্রশিক্ষকের দৌড়ের দক্ষতা কার্যকরভাবে উন্নত করবে. এর লক্ষ্য হ'ল বাহু এবং কাঁধের শক্তি এবং স্থায়িত্বের পাশাপাশি পেট এবং পিঠের পেশীগুলির শক্তি উন্নত করা। উভয় বাহু সঠিকভাবে ব্যবহার করে,দৌড়বিদরা তাদের পারফরম্যান্স প্রায় ১২ শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারেদুর্ভাগ্যবশত একজন সাধারণ দৌড়বিদ, যে তার বাহু ব্যবহার করতে জানে না, সে যত বেশি দৌড়ায়, তার বাহু তত বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।