পিভিসি ধাতু হ্যান্ডেল সহ উচ্চ গতির 280 জি ফিটনেস জাম্প রোপ

সতর্কতা

দড়ি ঝাঁপানো একটি বড় জনগোষ্ঠীর দ্বারা পছন্দ করা হয় এবং ফিটনেস, ওজন হ্রাস, এবং আরও অনেক কিছুতে ভূমিকা রাখতে পারে। দড়ি ঝাঁপানোর সময়, উপযুক্ত পদ্ধতি নির্বাচন করার জন্য মনোযোগ দেওয়া উচিত,এবং সাবধানতা নিম্নরূপঃ:

1. উপযুক্ত পোশাকঃ দড়ি ঝাঁপিয়ে পড়া ব্যক্তিদের ক্রীড়া পোশাক বা লস ফিটিং পোশাক, সেইসাথে নরম, হালকা উচ্চ শীর্ষ জুতা পরা সুপারিশ করা হয়, কব্জি আঘাত এড়াতে;

2. উপযুক্ত দড়িঃ দড়িটি নরম এবং শক্ত, মাঝারি বেধের সাথে। নতুনদের সাধারণত শক্ত দড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা দক্ষ হওয়ার পরে নরম দড়িতে পরিবর্তন করা যেতে পারে;

3. উপযুক্ত স্থানঃ ছোট ছোট কঠিন বস্তু, ধুলোযুক্ত বা অসামান্য শক্ত জমিকে লাফানোর দড়ি স্থান হিসাবে ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই পৃষ্ঠগুলি সহজেই পায়ে স্প্রিংস বা কাটা সৃষ্টি করতে পারে এবং একবার আপনি পড়ে গেলে,আপনার শরীরেও স্ক্র্যাচ হতে পারে. ইলাস্টিক পিইউ ভেন্যু বা কাঠের বোর্ডের মেঝে বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;

4. উষ্ণ করুনঃ দড়ি লাফানোর আগে, আপনার পা, পা, কব্জি এবং কব্জিগুলি কিছু ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করুন। দড়ি লাফানোর পরে, আপনি কিছু শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন;

5. সহজ থেকে কঠিন পর্যন্তঃ যখন দড়ি লাফানোর অনুশীলন শুরু করবেন, তখন গতিগুলি ধীর থেকে দ্রুত, সহজ থেকে কঠিন হওয়া উচিত। প্রথমত, একক ব্যক্তির দড়ি লাফানোর বিভিন্ন আন্দোলন শিখুন,এবং তারপর জটিল মাল্টি-ব্যক্তি বা গ্রুপ জাম্প দড়ি আন্দোলন শিখতে;

6. আঘাত প্রতিরোধ করুন: দড়ি লাফানোর সময়, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি শিথিল করুন, এবং আপনার পায়ে এবং গোড়ালিগুলিকে সমন্বয় করুন যাতে স্প্রিংগুলি প্রতিরোধ করা যায়;ভারী ওজনের ব্যক্তিদের একই সময়ে উভয় পা উপরে এবং নীচে রাখা উচিত, এবং অতিরিক্ত ওজন বহনের কারণে যৌগিক আঘাত এড়ানোর জন্য খুব বেশি উচ্চতায় লাফানো উচিত নয়;

7. ক্রিয়াকলাপের সময় সম্পর্কে মনোযোগ দিনঃ ব্যায়ামের সময়সীমা নেই, তবে অস্বস্তি এড়াতে, রোপ জাম্পিং ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের আগে খাবারের আগে বা পরে আধ ঘন্টা বিশ্রাম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।